Овсяные блинчики .

Овсяные блинчики !
Единственное от чего наверное я не смогу отказаться и к чему меня постоянно тянет это блинчики , печенье , коржики , крекеры и д.р. и когда есть возможность покушать что-то подобное я никогда не упускаю её)))
Плюс этих блинчиков в том что они не жирные и в  них содержаться сложные углеводы (слож.угл. не вредят нашей фигуре  но это не значит что их можно есть тоннами х)
Также это может быть хорошей заменой надоевшей каши . 
Что нам понадобиться :
-100-150 гр овсяных хлопьев (не быстрого приготовления)
-2-3 ст.л. молока
-1 яйцо
-Вода (опционально , если совсем сухо)
-1-2 ч.л. ванильного сахара
-1ч.л. соды + 1ч.л уксуса (погасить)
-щепотка соли .


Приготовление :
1.Овсянку перемолоть в муку.
2.Погасить соду+уксус .
3.Все ингредиенты для блинчиком смешиваем , если совсем сухо -добавляем воду (опционально , лучше теплую) тесто должно получиться жидким .
4.Выпекаем на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла , получилось 5 средних блинчиков . 
5.Подаем с натуральным йогуртом или каким нибудь вареньем .
Блинчики получаются оочень вкусными и сытными )
Приятного аппетита :3

Принципы ПП.

ПП-правильное питание.
Решила затронуть тему ПП т.к. многие давно хотели бы начать правильно питаться но недостаток знаний  сильно сказывается ))
Хотя если подумать что такое правильно питание ?!  не ешь пирожки да чипсы но не только)
В большой степени это уже как образ жизни) Можно вкусно кушать но при этом полезную еду!)
И не какие диеты вам так не помогут как правильно питание , да , это не такой быстрый способ похудеть но это гораздо качественный способ !
Сравните то как вы сидите на диете и думаете только о том что нельзя и можно и ваши мысли забиты только этим ! так ведь далеко и до депрессии ...
А правильное питание это хороший способ есть практически все при этом худеть , быть здоровой и не погружаться в депрессию)
Все больше не буду грузить  вас информационной частью а скорее дам Таблицы ))
На этих таблицах представлены приемы пищи по пп , то есть что можно кушать в то или иное время и что с чем миксовать))) 

Вы  кушаете много белка (это я не про творог сплошной ) , сложные углеводы , и простые (овощи,фрукты) все при дельно просто)
В таблицах написано о тех продуктах которые лучше всего потреблять в то или иное время , о кол-ве , о жирности и возможные примеры с чем и как это все можно кушать))
Готовим желательно : Без масла , на пару )

Очень надеюсь на то что все смогут разобрать мой корявый почерк...)) я правда старалась сделать чтобы все  было понятно)
пс.Дев , кто участвует в программе это для вас ;в по питанию .

Идеальный завтрак.

Идеальный завтрак или то чем можно иногда заменить его .
Самым широко известным и идеальным завтраком считается  овсянка нооо... когда она надоедает и хочется чего-то вкусного можно сделать творожный десерт с фруктами))
Сразу начинаешь вспоминать лето , теплые и солнечные деньки )
Итак, Творожный десерт в фруктами и гранолой .

Нам понадобиться :
 - 200гр Творога обезжиренного (пастообразный)
- 1 киви
- Половинка яблока
-Гранола(или хлопья)
- 50мл Био баланс 1%                                                  
- 2 табл. сах.зама , 1 ч.л. сахара . 
1.Очищаем фрукты от кожуры и мелко режим на кубики .
2.Делаем творожный крем , в блендер помещаем предварительно размягченный творог  , выливаем био баланс ,  добавляем сах.зам и сахар , все взбиваем .
3.Формируем десерт .
Слоями выкладываем гранолу , творожный крем и фрукты .
Все очень просто и вкусно ! ) Это может быть отличным началом дня...)

Online тренировки .

Онлайн тренировки - тренировки которые вы можете выполнять через интернет .
Я решила затронуть тему онлайн тренинга потому что многие этим интересуются и у многих просто нет возможности посещать зал или вы стесняетесь как часто бывает х)
У меня довольно большой опыт в таком виде тренировок )) Т.к. и начинала тренируясь именно таким способом ).






Поговорим о Bodyrock.
www.bodyrocktv.ru   -Русскоязычный сайт
http://www.bodyrock.tv/ -Главный сайт (англ)
Это (как сам утверждает сайт) высокоэффективные, интервальные тренировки .
Вся суть в том что , они выкладывают видео с тренировкой , а вы включаете таймер и повторяете её .
http://www.bodyrocktv.ru/equipment/timer  -Таймер
По этим тренировкам я тренировалась неоднократно .
Да они эффективны ! но есть в них и минусы .
1.Они часто используют дополнительный инвентарь , даже беговую дорожку  а это не у каждого есть !
2.В последнее время их тренировки стали не особо интересные .
3.По моему мнению человеку не подготовленному довольно трудно будет начать делать кучу подходов почти не отдыхая между ними .

Insanity
О дааа... а вот теперь становится жарко :D
У меня так же есть опыт в тренировках Инсанити .

Это кардио-силовые тренировки  . Честно от них результат может быть НЕРЕАЛЬНЫЙ!
Да , эти тренировки для сильных духом и для тех кто решился на изменения !
Свои занятия по Инсанити нужно начинать с фит теста
http://www.youtube.com/watch?v=SIzDypkPUbU -Fitt tests .
Повторите этот Fitt tests  , запишите результаты каждого из упражнений. Сохраните листок, чтобы в дальнейшем сравнивать результаты.
Как вы прошли фит тест , начинаете следовать по программе день за днем .)
Есть программы  на 30 , 60 и даже 90 дней )
Тему Онлайн тренинга в том числе и Инсанити постараюсь очень скоро затрону снова ,  но уже более глубоко.

Моя история.

Моя история взросления , похудения, самосовершенствования .

Все началось с начальной школы  .
Меня не принимали мои одноклассники , не общались со мной , часто обижали и обзывали .
Я начала закрываться в себе , перестала регулярно посещать школу ...
Так же я начала усиленно расти и поправляться , да , я была самая высокая из класса и мне это безусловно нравилось но вот мой вес меня не устраивал .
Закончилась начальная школа и началась  средняя  на тот момент мой вес составлял 72 кг при росте 165 см , но я не понимала своей проблемы и не видела из неё выхода .
На 12 День Рождения ко мне пришла старая подруга (мы  с ней не виделись года 3 ) Она была очень удивлена моим внешним видом  и мягко намекнула мне о моем весе , что я полновата .
В тот момент я начала задумываться о том что я полная  , но все никак не видела выхода из ситуации .
Наступила Весна и я сильно заболела ,  практически ничего не ела а только пила поэтому похудела на 4 кг ! Подумала:
-Могу ведь !!!
Начала ходить в тренажерный зал и похудела ещё на 4 кг , но недостаток опытных тренеров сделал свое дело и по всем сложившимся обстоятельствам  забросила тренажерный зал к лету .
Все лето просидела дома играя в видео игры и не спала сутками напролет , в то лето у меня началась ужасная депрессия ! ><
И вот лето так и пролетело , начался новый учебный год , месяц за месяцев ситуация не менялась ,  наступил Ноябрь
26 Ноября-Эту дату я запомнила на всю жизнь .
В тот вечер посмотревшись в зеркало  я сказала себе
-Все хватит ! так дальше продолжаться не может !!!!! .
И так начался мой путь .
Наткнувшись в интернете на паблики такие как "Just do it" я начала заниматься и худеть .
Занималась по картинкам  ,видео которые выкладывали на стену и худеть на диетах .
Так прошло 4 месяца и поняла что все это не выход !
К тому моменту мне удалось скинуть 4-5 кг но сильно испортить себе  объменку .
В тот момент в мою жизнь пришел БУЧ-Белково-углеводное чередование и бег по вечерам(ранняя весна)
К лету у меня был хороший результат ! я весила 52-53 кг !!! подтянутая фигура , и совсем другие мысли и цели !
Изменился не только мой внешний вид но и мои мысли , мое мировоззрение ,   мои цели .
Изменилось все!  И теперь я хочу делиться своим опытом с людьми которые попали в подобную ситуацию , помогать  тем кому действительно нужно .